Übungen zum Abnehmen in den Beinen.

Reihe von Übungen zum Abnehmen in den Beinen

In der modernen Welt ist es in Mode, unterschiedliche Diäten einzuhalten und Sport zu treiben. Jede Frau träumt davon, in kurzer Zeit abzunehmen und eine ideale Figur zu erreichen.

Der Kult um schöne und schlanke Beine ist aktueller denn je. Damit die Beine einer Frau attraktiv sind, ist es notwendig, sie zu pflegen. Eine Diät allein reicht hierfür nicht aus. Um fit und schlank zu werden, bedarf es spezieller Übungen.

Abnehmübungen sind das einzige Mittel, das angesammelte Fettablagerungen beseitigt und dabei hilft, die Gesäß-, Waden- und Oberschenkelmuskulatur in Form zu halten.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen in den Beinen.

Um die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist es wichtig, ständig in Form zu bleiben.

Bei jeder Übung für die Beine oder andere Körperteile müssen mehrere wichtige Regeln beachtet werden:

  • Die Grundlage für ein qualitativ hochwertiges Training ist Regelmäßigkeit und gesunde Ernährung.
  • Um Gewicht zu verlieren, sind eine nährstoffreiche Ernährung und Diät wichtig.
  • Auch die tägliche Flüssigkeitsaufnahme ist zu beachten: 2/2,5 Liter pro Tag. Es sollte sauberes, stilles Wasser sein.
  • Es wird empfohlen, 2 bis 3 Mal pro Woche zu trainieren.
  • Um sicherzustellen, dass das Training keinen Schaden anrichtet, ist es wichtig, vor jedem Training ein regelmäßiges Aufwärmen durchzuführen, um die Muskulatur aufzuwärmen.

Grundübungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen zu Hause:

  1. Niedrige Kniebeugen. Wir stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Wir legen unsere Hände auf unsere Hüften und gehen in die Hocke. Beim Hocken können Sie Ihre Füße nicht vom Boden abheben. Anzahl der Wiederholungen: 30-40 Mal;
  2. Kehren Sie um. Wir knien uns hin und halten den Rücken gerade. Wir strecken ein Bein nach hinten und schwingen es nach oben, wobei wir es die ganze Zeit gerade halten. Dann machen wir dasselbe mit dem zweiten Glied. Wiederholen – 30–40 Mal;
  3. Schwingt aus liegender Position. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Dann schwingen wir der Reihe nach mit jeweils am Knie angewinkelten Beinen nach oben. Wiederholen – 30–40 Mal.
  4. Kniebeugen 50-60 Mal;
  5. Springseil;
  6. Dehnen (Hüft- und Gesäßmuskeldehnung).

Stretching ist eine wirksame Übung zum Abnehmen im Oberschenkel- und Gesäßbereich. Zu Hause können Sie die Seiten und Oberschenkel schnell loswerden, den Po straffen und elastische und attraktive Formen erzielen.

Für dünne Beine und Elastizität des Gesäßes sind folgende Maßnahmen wirksam: Schwimmen im Pool, Aerobic und Fahrradfahren. Es ist von Vorteil, morgens im Freien zu joggen und lange Spaziergänge zu machen.

Ein effektives Programm für Hüfte und Beine.

Oberschenkel-Schlankheitstraining

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist es notwendig, 2 bis 3 Wochen lang eine Reihe von Übungen durchzuführen. Zu Hause ist es durch ständiges Üben möglich, die verhassten Seiten und schlaffen Oberschenkel loszuwerden.

Effektive Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Beinen helfen Ihnen, die gewünschte sexy Form zu erreichen und Ihre Figur zu korrigieren:

  1. Breite Kniebeugen. Wir stellen unsere Beine weit auseinander, die Zehen zeigen nach oben. Wir legen unseren Hintern zurück. Wir beugen uns sanft nach unten, machen eine Pause (5-7 Sekunden) und stehen auf. Der Rücken ist gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 bis 40 Mal.
  2. „Plie.“ Wir bringen unsere Fersen zusammen und stellen uns auf die Zehenspitzen. Sie können dies auch in der Nähe der Wand tun. Wir machen langsame Kniebeugen und halten in der untersten Position inne. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück (30-40 Wiederholungen);
  3. Wir nehmen den Ball, öffnen unsere Beine und drücken ihn damit zusammen (der Abstand liegt über den Knien). Wir halten den Ball mit der Hüfte, machen langsame Kniebeugen (20-30 Mal);
  4. Wir liegen mit dem Gesicht nach oben und drücken den Ball mit den Knien (30 Sekunden). Spannen und entspannen Sie gleichzeitig abwechselnd Ihre Oberschenkel (20 Mal).

Training für Mädchen

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause umfasst eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskelgruppen.

Zu Hause können Sie einfache Schritte unternehmen, um die Seiten zu beseitigen und die Gesäßmuskulatur zu straffen:

  • Biegen;
  • Führen Sie Schwünge zur Seite und von hinten aus;
  • Verwenden Sie die Übung „Schere“, „Fahrrad“;
  • Machen Sie Ausfallschritte;
  • Machen Sie ein paar Dehnübungen.

Ein effektives Übungsset zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen hilft Ihnen, unnötige Schönheitsfehler in einer Woche schnell loszuwerden:

  1. Wir stehen aufrecht, unser Rücken ist gerade. Dann machen wir eine Bewegung, als wollten wir uns auf eine Bank setzen. Wir absolvieren die Kniebeuge nicht (20-40 Mal);
  2. Wir nehmen ein Knie, heben es aber ein wenig an, sodass es fast den Boden berührt. Der Körper ist gerade. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenlinie hinausragen. In dieser Position steigen wir einige Zentimeter an und gehen dann wieder ab. „Frühling“ (20-30 Mal);
  3. Wir stehen neben dem Stuhl und greifen mit unseren Händen nach der Rückenlehne. Wir entfernen ein Bein. Ziehen Sie Ihren Finger so hoch wie möglich. Dann senken wir das Glied. Gleichzeitig berühren wir die Bodenoberfläche nicht (20-30 Mal).
Übungen für Mädchen zum Abnehmen der Beine

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und ein paar Zentimeter an Ihren Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie nicht auf schnelle Ergebnisse warten. Der Körper jedes Menschen verhält sich beim Abnehmen anders: Bei manchen macht sich der Prozess zwischen dem 4. und 5. Tag bemerkbar, bei anderen zwischen dem 7. und 10. Tag.

Also eine Reihe von Körperübungen für Mädchen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.

  • Eine wirksame Übung für zu Hause gegen schlaffen Po: Beckenstraffung

Die effektivsten Verfahren sind Beckenstraffungen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihren Körper an. Die Fersen werden so nah wie möglich an das Gesäß gedrückt. Heben Sie Ihren Oberkörper 30 bis 40 Mal an. Dann erstarren wir beim letzten Anstieg und versuchen, diese Körperhaltung 40-60 Sekunden lang beizubehalten.

  • Trainieren Sie, um an Waden und Beinen Gewicht zu verlieren.

Wir drehen uns mit dem Rücken zur Stuhllehne und drücken unseren Hintern fest dagegen. Wir halten die Stuhllehne mit den Händen fest und stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir führen eine Art Streckung der Hinterbeine durch.

Umfangreiches Programm für Beine, Seiten und Bauch.

Übungen zum Abnehmen an Beinen, Seiten und Bauch helfen Ihnen, Übergewicht für immer zu vergessen und eine schlanke und straffe Figur zu erreichen.

Viele Menschen träumen von idealen Formen, damit der Bauch straff, die Brust und das Gesäß elastisch und aufgeblasen sind.

Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:

  1. Übungen für alle Bauchgruppen;
  2. Dehnung aller Muskelgruppen (Brustmuskulatur; Nackenmuskulatur, Arme, Beine, Oberschenkel, Gesäß);
  3. Übungen für die Gesäßmuskulatur;
  4. Übungen für Rücken und Taille;
  5. Ausfallschritte und Schaukeln;
  6. Kniebeugen;
  7. Springseil;
  8. Laufen;
  9. Schwimmen;
  10. Diät und gesunde Ernährung;
  11. Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Sit-ups gelten als wirksame Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Oberschenkelbereich, die auch zu Hause durchgeführt werden können.

umfassendes Training zum Abnehmen
  • Wir legen uns mit dem Gesicht nach oben hin und stellen unsere Füße auf den Boden. Wir bewegen unsere Hände hinter den Kopf und spreizen unsere Ellbogen seitlich. Wir heben den Körper auf die Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie ausatmen. Beim Einatmen gehen wir wieder nach unten. Wir treten 30-40 Mal auf. (Für eine größere Wirksamkeit können Sie es in Sätzen durchführen: 3 Sätze à 30 Mal)

Ein weiteres wichtiges Element ist das Anheben der Beine.

  • Wir drücken unseren Rücken gegen den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und halten Sie sie gerade. Die Hände befinden sich entlang des Rumpfes. Senken Sie Ihre unteren Gliedmaßen langsam auf den Boden, ohne sie jedoch zu berühren, und heben Sie sie dann wieder an. Gleichzeitig verlässt der Rücken nicht den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 bis 40 Mal.

Damit ein solcher Abnehmplan Ergebnisse liefert, ist es wichtig, einer umfassenden Methodik zu folgen. Neben körperlicher Aktivität lohnt es sich, auf die richtige Ernährung zu achten. Die Ernährung sollte viel Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel enthalten.

Eine gute Möglichkeit, verhasste Seiten loszuwerden, ist eine Anti-Cellulite-Massage oder Körperpackungen. Solche Verfahren helfen dabei, Ihre Figur zu straffen und ihre Elastizität zu erreichen.